คือรับประทานระหว่าง 3-7 กรัมต่อวัน โดย ~ 5 กรัมต่อวันเป็นปริมาณเฉลี่ยที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่ ผู้ที่ตัวเล็กสามารถบริโภคได้เกือบ 3 กรัมต่อวัน กล้ามเนื้อ ในขณะที่บุคคลที่มีขนาดใหญ่สามารถบริโภคได้เกือบ 7 กรัมต่อวันCreatine ทำงานโดยเพิ่มความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการสร้าง ATP ในเส้นทางเมแทบอลิซึมหลักทางใดทางหนึ่ง ซึ่งก็คือเส้นทาง phosphocreatine ร่างกายมนุษย์สามารถเก็บสะสมครีเอทีนได้ประมาณ 100 กรัมในเวลาที่กำหนด ซึ่งเป็นปริมาณที่ค่อนข้างน้อยเมื่อพิจารณาถึงความสำคัญในการสร้าง ATP