ออกไปข้างนอก แสงแดดเป็นกุญแจสำคัญในการปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ กิจกรรมนอกเวลาที่เหมาสมจะช่วยได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาของคุ1. สำหรับการเดินทางระยะสั้น ให้อยู่บ้านตามเวลาหากคุณไม่อยู่บ้านเพียงวันหรือสองวัน พยายามทานอาหารในเวลาที่คุณมักจะทานอาหารที่บ้าน พยายามนอนในเวลาที่คุณมักจะนอนที่บ้าน และพยายามไม่ออกไปข้างนอกเมื่อบ้านมืด2. สำหรับการเดินทางไกล ให้เปลี่ยนเวลาของคุณโดยเร็วที่สุดหากคุณไม่อยู่นานกว่าสองหรือสามวัน ให้เริ่มใช้เวลาที่ปลายทางโดยเร็วที่สุด เปลี่ยนนาฬิกาของคุณบนเที่ยวบิน พยายามกินและน เจ็ตแล็ก อนบนเครื่องบินในช่วงเวลาที่คุณจะกินและนอนเมื่อถึงจุดหมายปลายทาง ยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไรก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น3. ให้เวลากับตัวเอจำไว้ว่าคุณจะยังมี "ช่วงเวลาตกต่ำ" เมื่อร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณจะหลับถ้าคุณอยู่บ้าน โดยปกติแล้ว การปรับโซนเวลาใหม่จะใช้เวลาอย่างน้อย 2 หรือ 3 วัน4. งีบหลับสั้นขณะที่คุณกำลังปรับตัวเข้ากับโซนเวลาใหม่ การงีบหลับสั้นๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและทำงานได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องนอนไม่เกิน 30 นาที และตื่นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน5. คาเฟอีนอาจมีประโยชน์ แต่…ไม่หักโหมมัน. ชาและกาแฟสามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ โปรดจำไว้ว่าพวกเขาใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึจะมีผล ซึ่งอาจนานถึง 4 ชั่วโมง งดชาหรือกาแฟอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน6. แอลกอฮอล์ไม่ใช่ทางออแม้ว่ามันอาจจะช่วยให้คุณเข้านอนได้ แต่คุณก็จะนอนไม่หลับเช่นกันในตอนกลางคืน7. ลดการใช้ยาระงับประสาทและยานอนหลับให้น้อยที่สุดสิ่งเหล่านี้อาจติดเป็นนิสัย ซึ่งสร้างปัญหาให้คุณมากกว่าอาการเจ็ตแล็กชั่วคราวหากยังไม่เพียงพอ Sleep Health Foundation มีคำแนะนำเพิ่มเติมที่ นี่