ในการหาปริมาณโปรตีนที่คุณควรได้รับในขณะที่พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ มีปัจจัยบางประการที่ต้องพิจารณา ผู้หญิงที่อยู่ประจำโดยเฉลี่ยต้องการโปรตีนประมาณ 46 กรัมต่อวัน กล้ามเนื้อ ในขณะที่ผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการประมาณ 56 กรัม ความต้องการโปรตีนนี้เพิ่มขึ้นเมื่อคนเราเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากโปรตีนจะช่วยรักษากล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถเติบโตได้