จำนวนครั้งของการทำซ้ำแบบไม่หยุดพัก (“จำนวนครั้ง”) ของการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายหรือที่เรียกว่าเซ็ต จะแตกต่างกันไปตามการออกกำลังกายและเป้าหมายหลัก แม้ว่าน้ำหนักที่ใช้ควรจะเพียงพอที่จะทำให้การทำซ้ำสองสามครั้งล่าสุดเสร็จสิ้นได้ค่อนข้างท้าทาย จำนวนการทำซ้ำที่ค่อนข้างสูง (10–12) โดยทั่วไปจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท I (“การกระตุกช้า”) ซึ่งมีความสามารถในการสร้างปริมาณกล้ามเนื้อได้มากที่สุด การทำซ้ำน้อยลง (2–4) การลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการพัฒนาเส้นใยประเภท II ("การกระตุกอย่างรวดเร็ว") ซึ่งมีความสามารถในการสร้างความแข็งแรงหรือพลังงานได้มากที่สุด รูปแบบการทำซ้ำระดับกลาง (6–8) มักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแง่ของความแข็งแรงและขนาดที่เพิ่มขึ้น การวิจัยทางสรีรวิทยาแสดงให้เห็นว่าการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมากเกิดขึ้นกับชุดเพิ่มเติมที่ทำตั้งแต่หนึ่งถึงสาม ประโยชน์น้อยลงจากสามเป็นสี่ ผลประโยชน์ส่วนเพิ่มจากสี่เป็นห้า และผลประโยชน์เพิ่มเติมน้อยมากสำหรับชุดการออกกำลังกายเพิ่มเติมภายใน เซสชั่นการออกกำลังกาย ช่วงเวลาพักตั้งแต่ 1-5 นาทีระหว่างเซ็ต และพักนานขึ้นสำหรับแผนการเล่นซ้ำที่ต่ำกว่าเป็นเรื่องปกติ เพื่อบีบอัดเวลาออกกำลังกาย นักยกน้ำหนักมักจะสลับชุดออกกำลังกายสองชุดขึ้นไป ("superset") โดยไม่มีช่วงพัก