ปริมาณวิตามินเอที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ ปริมาณวิตามินเอสำเร็จรูปและแคโรทีนอยด์โปรวิตามินเอที่แนะนำต่อวันโดยเฉลี่ยแสดงไว้ด้านล่างในหน่วยไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ของเรตินอลแอกทิวิตีเทียบเท่า (RAE) วิตามินเอพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด วิตามินเอ และพบเพิ่มในอาหารบางชนิด เช่น นมและซีเรียล คุณสามารถรับวิตามินเอในปริมาณที่แนะนำได้จากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้