ระบบสมองที่ควบคุมการนอนหลับจะเปลี่ยนไปในทางที่วัยรุ่นจะตื่นต่อในตอนเย็นได้ง่ายขึ้น หนึ่งในระบบเหล่านี้คือนาฬิกา circadian 24 ชั่วโมง จะเปลี่ยนไปในเวลาต่อมา ดังนั้นจึงมีการแข่งขันกัน 2 อย่าง อย่างหนึ่งคือเข้านอนเร็วขึ้นตามตารางเรียน และอีกแบบคือการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของร่างกายของวัยรุ่น เนื่องจากความขัดแย้งที่ซับซ้อนนี้ นักวิจัยจึงเริ่มทดสอบการแทรกแซงสองสัปดาห์ที่กำหนดเป้าหมายระบบ ด้วยมาตรการทางพฤติกรรม การนอน ที่แตกต่างกัน และพยายามช่วยให้วัยรุ่นเข้าใจกิจวัตรยามค่ำคืนที่ดีขึ้น เพื่อต่อสู้กับการอดนอนของวัยรุ่น นักวิจัยใช้การบำบัดด้วยแสงจ้าในเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ 2 ครั้ง รวมเป็นเวลา 2.5 ชั่วโมง แสงจ้าทำให้นาฬิกาภายในตื่นเร็วขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้วัยรุ่นหลับได้ง่ายขึ้นในเวลาที่เหมาะสม