หน้าแรก | สินค้า&บริการ/Product&Service | สินค้าโปรโมชั่น | งานออกแบบ | เว็บบอร์ด | วิธีการสั่งซื้อ | วิธีการชำระเงิน | เกี่ยวกับเรา | ติดต่อเรา |
รวมอาหารกินแล้วไม่อ้วน หุ่นเฟิร์มสวย สุขภาพดี | |
ไม่ว่าใครก็ต่างมีความต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี หุ่นฟิต หุ่นเฟิร์ม กันเป็นเรื่องธรรมดา แต่การที่จะมีสุขภาพที่ดีได้ต้องแลกมากับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่ต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายคือการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ วันนี้เราจึงได้รวบรวมอาหารกินแล้วไม่อ้วนมาฝากทุกคน เพื่อควบคุมแคลอรีให้เหมาะสม กินอาหารได้อย่างมีความสุข 7 อาหารกินแล้วไม่อ้วนอาหารกินแล้วไม่อ้วน เป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำและช่วยทำให้อิ่มท้อง หากรับประทานอาหารประเภทนี้จะช่วยทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี รวมทั้งการเลือกกินในปริมาณที่เหมาะสมและไม่กินในปริมาณที่มากจนเกินไปเพราะอาจนำไปสู่โรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคข้อเสื่อม เป็นต้น โดยอาหารกินแล้วไม่อ้วน ได้แก่ 1.เนื้อปลาอาหารกินแล้วไม่อ้วนอย่างแรกคือเนื้อปลา เนื่องจากเนื้อปลาส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำ รวมทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีนสูงที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้มากกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ และที่สำคัญยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสรรพคุณในการบำรุงโรคหัวใจที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสามารถพบได้มากในปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาแซลมอน 2.ไข่ไก่ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้พลังงานประมาณ 70 แคลอรี โปรตีนประมาณ 6 กรัม ซึ่งถือว่าเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำและมีโปรตีนที่สูง รวมทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ด้วยเหตุนี้เองไข่ไก่จึงเป็นที่นิยมและเหมาะสมในการเป็นอาหารเช้า เพราะช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น 3.อกไก่สำหรับอกไก่เป็นหนึ่งอาหารยอดฮิตสำหรับคนลดน้ำหนัก เพราะเป็นอาหารกินแล้วไม่อ้วน โดยมีปริมาณแคลอรีต่ำแต่มีโปรตีนสูง ซึ่งให้พลังงานประมาณ 163 แคลอรี โปรตีนประมาณ 32 กรัม มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดความหิวระหว่างวันทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น 4.กรีกโยเกิร์ตอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการอาหารกินแล้วไม่อ้วน เพราะกรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนมากและมีน้ำตาลน้อย ให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี ให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม รวมทั้งยังมีโพรไบโอติกที่เป็นแบคทีเรียมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบลำไส้ ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี 5.ถั่วหลากหลายชนิดถั่วเป็นอีกหนึ่งอาหารกินแล้วไม่อ้วนที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เช่น อัลมอนด์ ที่อุดมไปด้วยไขมันชนิดดีต่อสุขภาพ รวมทั้งยังมีโปรตีน ใยอาหาร และสารอาหารชนิดอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงหัวใจ 6.ผักใบเขียวหลายคนอาจไม่ชอบกินผัก แต่ผักใบเขียวมีปริมาณแคลอรีต่ำมาก มีกากใยอาหารสูง และยังอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุต่าง ๆ อีกมากมายที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผักคะน้า ผักโขม กะหล่ำปลี เป็นผักที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายและทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมน้ำหนัก 7.ผลไม้น้ำตาลน้อยผลไม้เป็นอาหารกินแล้วไม่อ้วนและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่อยากควบคุมน้ำหนัก เพราะมีปริมาณแคลอรีต่ำ น้ำตาลน้อย กากใยอาหารสูง รวมถึงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย ซึ่งผลไม้ที่เหมาะกับการควบคุมน้ำหนัก เช่น ฝรั่ง อะโวคาโด เป็นต้น คำแนะนำในการเลือกอาหารกินแล้วไม่อ้วนจะเห็นได้ว่าอาหารกินแล้วไม่อ้วนส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่มีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่ต่ำ ซึ่งการควบคุมปริมาณของอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ หรือเวลาของมื้ออาหารก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ ยังมีอีกหลายปัจจัยที่มีผลต่อการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งคำแนะนำเพิ่มในการเลือกอาหารกินแล้วไม่อ้วน ได้แก่
รับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยว่ามีประโยชน์ ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพ สรุปเรื่องอาหารกินแล้วไม่อ้วน
อย่างไรก็ตาม วิธีการควบคุมน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการรู้จักเลือกอาหารกินแล้วไม่อ้วนในปริมาณที่เหมาะสม รับประทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และไม่หักโหมมากจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการ มีความสุขและไม่เครียดกับการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว
| |
ผู้ตั้งกระทู้ KBH :: วันที่ลงประกาศ 2024-05-18 10:23:31 |
Copyright © 2010 All Rights Reserved. |
Visitors : 184345 |